REM (Rapid Eye Movement) spánek, česky spánek s rychlými pohyby očí, je jedna z fází spánkového cyklu, která se vyznačuje vysokou mozkovou aktivitou a rychlými pohyby očí. Tuto fázi spánku objevili vědci v 50. letech 20. století a od té doby se stala klíčovým předmětem zkoumání v oblasti spánkové medicíny a neurověd. Zajímá i vás, jak funguje a proč je pro nás tak zásadní? Pak čtěte dál!
Jak funguje REM spánek?
REM spánek je jednou z pěti fází spánkového cyklu, během noci se několikrát zopakuje. Náš spánkový cyklus začíná lehkým spánkem (fáze 1 a 2), přechází do hlubokého spánku (fáze 3 a 4) a končí právě REM spánkem. Ten charakterizuje pár znaků, mezi nimi:
- Rychlé pohyby očí: Oči se rychle pohybují pod zavřenými víčky.
- Zvýšená mozková aktivita, během níž se mozkové vlny podobají těm, které se vyskytují během bdělého stavu.
- Svalová atonie, při které je tělo paralyzované, což zabraňuje snovým pohybům.
- Živé a intenzivní sny
K čemu REM spánek potřebujeme?
REM spánek je zásadní pro několik funkcí našeho těla a mysli, začíná asi 90 minut po usnutí a střídá se s non-REM fázemi. Proč je REM fáze tak důležitá?
- Během REM spánku mozek zpracovává a ukládá informace získané během dne. To je klíčové pro učení a zapamatování.
- REM spánek hraje důležitou roli i v regulaci emocí. Nedostatek REM spánku může vést k podrážděnosti, úzkosti a depresivním náladám.
- Zvýšená mozková aktivita během REM spánku pomáhá obnovit a regenerovat nervové spojení, což je zásadní pro kognitivní funkce a naši celkovou duševní pohodu.
- Během REM spánku mozek propojuje všechny možné informace a zkušenosti, což může vést k novým nápadům a řešení problémů.
Jak podpořit REM spánek?
Kdo má chytré hodinky nebo jiné zařízení pro monitoring spánku, ten se možná už dozvěděl, že měl málo REM spánku. Co s tím a jak ho podpořit?
- Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, aby si vaše tělo zvyklo na pravidelný cyklus spánku.
- Vytvořte si relaxační rutinu. Před spaním si čtěte nebo si dopřejte teplou koupel, abyste se uvolnili a tělo se připravilo na spánek.
- Omezte kofein a alkohol. Vyhněte se jejich konzumaci několik hodin před spaním, protože to může narušit kvalitu spánku a omezit REM fázi.
- Vytvořte si prostředí ideální pro spánek. Vaše ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná, důležitá je i kvalitní postel, třeba i s úložným prostorem.
- K lepšímu spánku může napomoci i pravidelný pohyb, ale vyhněte se intenzivní fyzické aktivitě těsně před spaním.
- Dejte si pozor na obrazovky a před spaním se do nich nedívejte. Modré světlo z elektronických zařízení může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který je nezbytný pro spánek.
- Dejte si pozor na rušivé vlivy z okolního prostředí. Před světlem i hlukem zvenčí vás ochrání například rolety.
